Harjoitusinfo ja -aikataulut
Lumikaudella treenit tiistaisin ja torstaisin klo 18-20 Mustavaaralla
- molemmat valmennusryhmät
- treenataan pujottelua (P) tai suurpujottelua (SP) tarpeen mukaan
Talvikauden mahdollisista lisäharjoituksista löytyy infot treenikalenterista.
Pakkasraja -21.
Kaikki treenit ja poikkeukset löytyvät kalenterista.
Harjoitusinfoa talvea varten:
Harjoituksista käytetään pujottelusta lyhennettä P ja suurpujottelusta SP.
Pujotteluvarustus on pujottelusukset (jos lapsella on erilliset sukset pujotteluun ja suurpujotteluun), pujottelusauvat (rystyssuojalliset, jos lapsella on), polvisuojat sekä kypärä mieluiten leukasuojalla. Selkäpanssari suositeltava. Vaatetus sään mukaan. Mieluiten sykäpuku, shortsit ja soft shell -takki.
Suurpujotteluvarustus on suurpujottelusukset, suurpujottelusauvat (muotoillut, jos on), kypärä sekä selkäpanssari. Vaatetus sään mukaan. Mieluiten sykäpuku, shortsit ja soft shell takki.
Tauoille on hyvä varata juotavaa sekä vaihtovaatteita (sukat, hanskat) jos keli on kostea.
Suksien huollosta kannattaa kysellä valmentajilta neuvoa. Samoin muista välineistä. Kunnossa olevat sukset ja varusteet mahdollistavat laadullisesti paremmat harjoitukset ja ovat turvallisemmat laskijalle.
KESÄHARJOITTELU
- 2-3 ohjattua harjoitusta viikossa (Race1 ja Race2)
- omaehtoisia harjoituksia 4-6 kpl viikossa
Tavoitteet
- säännöllisen harjoittelun opiskelu
- harjoituspäiväkirjan pitäminen
- nopeus- ja voimaharjoittelun tekniikat
- peruskestävyyden kasvattaminen
- omatoimisen harjoittelun opiskelu
- venyttely ja lihashuolto
- tasapaino: Rela, Ruokavalio ja Reeni
Mukaan kesätreeneihin: säänmukainen varustus, tukevat jalkineet, juomapullo sekä tarvittaessa erikseen ilmoitetut varusteet
Esimerkkejä ohjatuista ja omatoimisistaharjoituksista
Kestävyys: reipas kävely, pyöräily, uinti, juoksu, suunnistus
Nopeus / Taito: yleisurheilu, voimistelu, tennis, golf, jalkapallo, sulkapallo, trampoliini, skeittaus, parkour, pesäpallo
Voima: kuntopiiri, siivous, ulkotyöt, suojuoksu.
Lisätietoja valmentajilta
Race 1
Heikkala Petri
050-3000391
Race 2
Matti Kailasalo
0400-756630
